Actualmente, los problemas relacionados con el sueño están cada vez en aumento. Uno de los motivos principales es el aumento del uso de pantallas y luces en fases previas al sueño, así como el ritmo frenético que llevamos en la vida en las ciudades. Estas variables nos muestran cómo los factores del contexto inciden en la calidad de nuestro sueño. Así, al igual nos pueden perjudicar, también podemos tomar conciencia y adaptarlas para mejorar nuestro sueño y reducir los problemas relacionados con el insomnio.
Tips para dormir mejor
Algunos consejos para mejorar los hábitos de sueño son los siguientes:
En primer lugar, apagar los dispositivos digitales al menos 2 horas antes de acostarnos. Esto hará que el hipotálamo, la región cerebral encargada de regular los ciclos de sueño-vigilia, no se vea interferido.
A la par, otro de los puntos está en ir disminuyendo la intensidad de las luces del hogar y el ritmo de las actividades. En este sentido, tomar una tila, escuchar un podcast, leer, tomar una ducha caliente, etc. son actividades que pueden ayudarnos a calmarnos para posteriormente conciliar mejor el sueño.
Junto a ello, también puede ayudar el abrir las ventanas de la habitación y ventilarla. Está comprobado que por la noche nuestro cuerpo baja la temperatura, por lo que, tomar un poco de aire nos beneficiará.
A continuación, si hemos iniciado el tiempo en cama y vemos que no podemos dormir, hay varios puntos que nos pueden servir. Entre ellos están:
Primeramente, no mirar la hora del reloj. Pues, en muchos casos el hecho de comprobarla de manera reiterada puede aumentar nuestra ansiedad por no estar dormidos y esto a su vez perjudicará la conciliación del sueño.
En lugar de ello, una recomendación es levantarnos de la cama e ir a una habitación a hacer una actividad que nos relaje (por ejemplo, hacer un ejercicio breve de respiraciones, leer durante un tiempo, etc.) y luego volver a la cama.
Si tras realizar estos tips sigues teniendo problemas de insomnio o relacionados con el sueño y necesitas ayuda psicológica, en Kaizen Psicología y Formación te estaremos esperando para garantizarte el servicio de mayor efectividad tanto online como presencial en Alcalá de Henares.
